[...] z nadgorliwości w tej kwestii :) Makro w DT to +80g węgli i +15g Fatu Makro w DNT +80g węgli i +10g Fatu Więc mimo wszystko spokojnie wchodzimy w okres masowy, nie ma dni wysokich węgli więc pewnie jeszcze przez jakiś czas sylwetka sie poprawi ;) chociaż kto wie xD Trening Wolne od wszystkiego :D Szama 1. B: 55g W:40g T:10g 2. B: 55g W:40g [...]
[...] Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, czyli Adam był tego samego zdania co ja :) Więc w [...]
[...] tak jak pisałem z tymi nogami to zaraz po startach przestałem je trenować, gdzieś w 6 tyg masy zrobiłem jeden trening na czwórki (bo dwuglowe dodawałem sobie same uginania w dni klatki i barków) później znów od 13 tygodnia masy już zacząłem je robić regularnie co 6-7dni bo w głowie zaczęły się kłębić myśli że ze swojej najlepszej partii zrobię [...]
[...] albo właśnie dostrzegłam, że przytyłam.) Tymczasem wysmarowałam jakieś plano-przemyślenia co do dalszego działania (co do treningu, to, jak już pisałam wyżej, chyba rozsądniej/sensowniej będzie kontynuować obecny do końca września, a z miską coś zrobię po tym tygodniu, jak upewnię się, że te wyższe T i raczej wysokie WW plus niezbyt [...]
[...] 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej karierze), ale to było dla mnie mocno wymagające (bodajże po pierwszym tygodniu "znikąd" pojawiła się nikła @... i na tym koniec). Potem znowu wysokie tłuszcze, może trochę wyższe węgle niż przedtem, ale kierunek mniej więcej ten sam. Gdzieś po [...]
[...] XR 750; + kozieradka płyny: woda, yerba mate z grejfrutem i figą Ogólnie apetyt dopisywał, pewnie po wczorajszym treningu, no i powiedzmy, że bilans jest ok z dwóch dni. /SFD/2016/12/27/72d2f2648ca048bca3ebbb5905d9f214.jpg (Poprzedni FBW3 był trochę inny i niedokończony, więc żeby było czytelniej po tych modyfikacjach już nie wpisuję z [...]
[...] 2 przerwami na kibelek. Po wstaniu 30min Cardio. Potem ugrilowalem miecho co wczesniej zonka przygotowala. /SFD/2019/1/23/3be670915b164ebbb95c84a01ef07bd5.jpg Dla mnie na 2 dni 2kg i porcyjka dla zonki na 3 dni bo je tylko raz dziennie miecho z ryzem :-)) Spakowalem zarcie do roboty w postaci 300gr ryzu, 750gr kury i brokula %-) Wszystko dziele [...]
[...] - - POST 10 - 24.10.12 - - - - - Wtorek 23.10.12 - Trening siłowy klatki i bicepsów + aeroby 20min Środa 24.10.12 - Wolne Widzę, że Panowie robią codziennie wypiski z całego dnia. Ja od razu przyjąłem metodę relacjonowania jedynie dni treningowych z dwóch przyczyn. Po pierwsze nie mam nic istotnego do zakumunikowania w dni bez treningów dla [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 [...]
02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
[...] ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć te same ciężary, jakie w danych partiach były ostatnio. [...]
[...] co tydzień. Cel wiadomo jaki - REDUKCJA WYMIARY /SFD/2019/1/6/9db7afe4dafb456daa567702e866f8dc.jpg Trening będzie modyfikacją tego co robię obecnie czyli Push/Pull 4dniowy. Teraz będzie podział na dni siłowe i dni z superseriami. Nigdy jeszcze nie robiłem serii łączonych więc jestem ciekaw jak zareaguje i nie ukrywam, że mocno na nie [...]
05.12.19 Pobudka o 7, o 8 siłownia, ogarnięcie się i ok. 12 wyjście z domu, bo na 14 do pracy. O 23 byłam z powrotem i musiałam się jeszcze spakować na dwa dni poza domem. Dobrze, że z pracy wyszłam 45min wcześniej i zdążyłam na wcześniejszy pociąg, bo inaczej byłabym w domu jeszcze godzinę później. Garmin sen: 5h 52min kroki: 15 981 rozgrzewka: [...]
16.06.2014 DT Rower 2x10km TRENING Na początku śmieszne uczucie miałam, że mnie dawno na siłce nie było. A to tylko 3 dni przerwy ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg R: 10x10,5 kg; [...]
[...] wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc postanowiłem odpuścić i przełożyc go na wtorek. Była to dobra decyzja bo we wtorke trening poszedł elegancko. Poprzez przesunięcie jedno dnia, musiałem usunąć [...]
[...] treningu obwodowego. Chodzę na siłownie od niedawna, 2-gi miesiąc. Wiem że może właściwsze byłoby chodzenie co drugi dzień ale w pon i piątki chodzę na basen, a w pozostałe dni na siłownię, rano o 6,30 . Jak w związku z tym powinien wyglądać mój trening? Jak na razie robię jeden obwód (trochę inny niż opisałeś)na wszystkie grupy mięśni, chyba [...]
[...] mnie do stanu normalności, po latach zapuszczania się (a nawet więcej niż normalności). Moja waga kiedyś dochodziła do 120kg. Całą moją drogę z siłownią opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, jeśli ktoś jest zainteresowany co i jak szło wcześniej to zapraszam. [...]
DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]
[...] zaawanasowanych duże znaczenie mogą mieć też inne czynniki, mianowicie: Czy mogło by takie coś zdać egzamin przy założeniu budowania powolnej masy: Podział na DT i DNT. W dni treningowe ograniczona ilość tłuszczy(0,6-0,8kgmc), białko 2 - 2,5kgmc, reszta węgle(do odpowiednich ilości). Jedzenie zaczynamy po treningu, trening na czczo. W dni [...]